Lo stress incalza e non trovi una soluzione? Semplici esercizi yoga per rilassare ogni giorno il corpo e la mente e vivere sereni in ufficio.
Step by step
1. È consigliabile eseguire gli esercizi a piedi nudi o con un paio di calze. Qualora non sia possibile stare scalzi utilizzare scarpe comode. Evitare invece le scarpe col tacco.
La postura
1. Fare attenzione alla postura da seduti, da in piedi e durante l’esecuzione degli esercizi.
La respirazione
1. Inspirare lentamente con il naso sollevando le braccia in alto, quindi espirare dolcemente dalla bocca riportando le braccia lungo i fianchi.
2. Praticare la respirazione addominale profonda espandendo l’addome in fase di inspirazione e contraendolo durante l’espirazione.
3. Respirare in questo modo durante tutti gli esercizi.
Le dita…
1. Per allungare e rilassare i muscoli delle dita e dei polsi stendere un braccio in avanti, rivolgere in alto il palmo della mano, afferrare le dita con l’altra mano ed esercitare una leggera pressione verso l’interno.
2. Ripetere l’esercizio cambiando braccio.
… e i polsi
1. Intrecciare le dita delle mani allungando le braccia in avanti.
2. Tenendo unite le dita ruotare i polsi e portate le mani sopra la testa. Il palmo deve essere rivolto in alto.
3. Mantenere la posizione per 10 cicli respiratori.
Le braccia
1. Tenendo la posizione precedente, allungarsi spingendo i palmi verso l’alto.
2. Continuare per 10 cicli respiratori.
Le spalle e il tronco
1. Mantenendo la posizione precedente con le mani intrecciate, allungarsi di lato espirando durante il piegamento. Durante l’esercizio il bacino deve rimanere fermo.
2. Fare una pausa di qualche secondo.
3. Recuperare la posizione iniziale inspirando.
4. Cambiare lato e ripetere l’esercizio.
5. Eseguire una sequenza di 5 piegamenti per lato.
I piedi
Esercizio 1
1. Rilassare un piede flettendo le dita per 5 volte.
2. Ripetere anche con l’altro.
Esercizio 2
1. Flettere un piede avanti e indietro per 5 volte.
2. Ripetere anche con l’altro. In alternativa eseguire l’esercizio con entrambi i piedi contemporaneamente per far lavorare gli addominali.
Esercizio 3
1. Ruotare una caviglia prima in senso orario e poi antiorario 5 volte per parte. Ripetere anche con l’altra.
2. Eseguire gli esercizi lentamente praticando la respirazione addominale.
Le anche
1. Iniziare passeggiando su e giù per la stanza preferibilmente a piedi nudi.
2. Passare quindi a sciogliere il bacino sedendosi su una sedia e appoggiando uno dei due piedi sulla coscia opposta.
3. Posare una mano alla caviglia e l’altra sul ginocchio esercitando una leggera pressione verso il basso.
4. Mantenendo la posizione, appoggiare i palmi delle mani sulla scrivania e stendere le braccia flettendosi in avanti. Non forzare la posizione.
5. Praticando la respirazione addominale, rimanere in posizione per alcuni secondi e poi ripetere l’esercizio cambiando lato.
Lo sai che…
* Camminare scalzi è importante per il benessere fisico: allena muscoli fondamentali che con le scarpe non possono lavorare, aiuta a stare dritti e a scaricare bene il peso del corpo.
* Il bacino mantiene il baricentro e guida tutti i movimenti del corpo. In Oriente si dice che il movimento nasce dalla terra, inizia nei piedi ed è guidato dal bacino.
* Per una corretta respirazione addominale immagina di mandare un flusso d’aria purificatrice verso le parti in tensione. Mentre espiri, invece, immagina di buttare fuori con il respiro tutte le tensioni, le tossine e le energie negative accumulate. Fai attenzione alla respirazione corretta finché non sarà diventata automatica: all’inizio infatti è facile ritornare alla respirazione abituale.
