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| Tecniche di Rilassamento 
Con la pratica e l'impegno, potreste essere capaci di usare la tecnica di rilassamento per diminuire lo stress, l'ansia, gli stati di preoccupazione compulsiva e i pensieri negativi, e aumentare la concentrazione e la consapevolezza, cosi' come anche una maggiore fiducia in se stessi, un maggiore rendimento in quello che si sta facendo e un sonno piu' profondo e piu' tranquillo.
La tecnica di rilassamento e' una risposta naturale e fisiologica allo stress; puo' verificarsi anche quando non siete coscienti di questa reazione del nostro corpo. Potete iniziare questa risposta naturale allo stress utilizzando tecniche di immaginazione mentale, che coinvolgono anche la concentrazione.
Portate alla mente, per esempio, quella volta quando eravate distesi sulla spiaggia a godervi il sole, completamente rilassati, o i momenti primca che sprofondate in un sonno profondo.
Due componenti sono necessarie per poter praticare la tecnica di rilassamento:
1) Un espediente per la concentrazione mentale, come ad esempio focalizzarsi sul proprio respiro o ripetere una frase, una preghiera, o un suono per aiutarvi a liberare la vostra mente dai pensieri e le preoccupazioni di ogni giorno.
2) Un atteggiamento passivo nei confronti di pensieri che distraggono, il che significa non preoccuparsi molto riguardo a quanto bene state facendo una cosa (sia essa il bucato o un report d'affari), ma gentilmente riportare la vostra mente indietro sul vostro obiettivo, quando notate che vi state distraendo.
La tecnica di rilassamento deve essere imparata e praticata, idealmente almeno una volta al giorno. Seguite questi step. Puo' richiedere diversi tentativi prima che cominciate a sentire gli effetti. Una volta che vi siete specializzati nell'arte del rilassamento, sarete capace di usarla restando seduti alla vostra scrivania d'ufficio, prima di un discorso ufficiale, o durante ogni altro evento che ritenete stressante.
Step 1. Scegliete una frase, un'immagine o una preghiera su cui focalizzarvi. Potete anche scegliere di focalizzarvi sul vostro respiro.
Step 2. Trovate un posto tranquillo e sedetevi serenamente in una posizione confortevole.
Step 3. Chiudete gli occhi.
Step 4. Rilassate tutti i vostri muscoli.
Step 5. Respirate lentamente e in maniera naturale; dopo cominciate a ripetere la parola o la frase scelta allo step 1 mentre espirate.
Step 6. Assumete un atteggiamento passivo. Non preoccupatevi di quanto bene state facendo questa cosa. Quando altri pensieri si affacciano alla mente, ritornate semplicemente alla ripetizione.
Step 7. Continuate per 10 o 20 minuti.
Step 8. Praticate questa tecnica una o due volte al giorno.
Bisogna trovare il tempo per fare ste cose.... 
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, bisogna combatterlo da subito 
